إسع أن تكون محاطاً بجوّ مشجّع في العائلة وبين الأصدقاء.

حاول أن تكون البيئة المحيطة بك بيئة صحية: في البيت أو في العمل، املأ المطبخ والبراد بالطعام الصحي لأنه أساس نجاح البرنامج الغذائي لخسارة الوزن.

إسهر على توفير الأطعمة الصحية في المطبخ بشكل دائم. تجنب شراء الحلويات والبسكويت والسكاكر وتخزينها.

إبتعد عن قسم الحلويات عند التبّضع من السوبر ماركت.

إحرص على توفير الخضار النيئة الجاهزة للاستهلاك في البراد.

تناول نصف كمية الحبوب التي تستهلكها كاملةً. تناول الحبوب الكاملة من حبوب الفطور أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة يوميّا.

كثّف من تناول الخضار الداكنة اللون مثل الهندباء والبروكولي والسبانخ وورق السلق.

كثّف من تناول الخضار ذات اللون البرتقالي مثل الجزر والبطاطا الحلوة .

أكثر من تناول الحبوب كالفاصوليا والفول والعدس.

نوّع في تناول الفاكهة (الطازجة والمجلّدة والمجففة).

إختر منتجات الحليب ومشتقاته الخفيفة الدسم (الأجبان والألبان).

إختر اللحوم  والدجاج الهبرة الخالية من الدهون.

نوّع في تناول مصادر البروتين. أكثر من تناول السمك والحبوب والبذور.

إجعل مصدر الدهون التي تستهلكها من السمك والبذور والزيوت النباتية.

تجنّب استهلاك الدهون الصلبة مثل الزبدة والمرغارين والسمنة إضافةً إلى الأطعمة التي تحتوي على هذه المواد.

إطلعّ على جدول المعلومات الغذائية وتأكد من أنها تحتوي على كميّة قليلة من الدهون المشبعة والأحماض الدهنية المشبعة والملح.

إختر الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كمية قليلة من المواد المحلية المضافة. فزيادة هذه المواد إلى الطعام ترفع عدد السعرات الحرارية من دون ان تأتي بأي غذاء.

إعلم أنّ خسارة الوزن هو التزام لمدى الحياة.

تذكر دائماً أن التحدي الأساسي هو الحفاظ على الوزن الذي خسرته .

تذكر أن  الإرادة الطيبة لخسارة الوزن تتلاشى مع الوقت.

قررّ اعتماد خيارات وتصرفات جديدة لمدى الحياة.

حدد أهدافاً واقعية وتدريجية ومحددة لخسارة الوزن.