• تناول نصف كمية الحبوب التي تستهلكها كاملةً. تناول الحبوب الكاملة من حبوب الفطور أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة يوميّا.
• كثّف من تناول الخضار الداكنة اللون مثل الهندباء والبروكولي والسبانخ وورق السلق.

• إختر اللحوم الهبرة مثل الفيليه والفوفيليه ولحم الفخذ.
• أزل الدهن الأبيض من قطع اللحم الأحمر قبل طبخها.
• أزل جلدة الدجاج.

بعض أنواع الرياضة التي يمكن ان تختار ممارستها والتي أوصي بها:

• المشي: طريقة ممتعة وغير مكلفة للتوصل إلى الرشاقة.
• الركض: بنوع خاص على آلة المشي الكهربائية. جهز المكان بتلفزيون أو براديو لتبقى متحمساً.